ĐẦY HƠI

Khái niệm đầy hơi

Chướng bụng đầy hơi là một trong những vấn đề phổ biến ở đường tiêu hóa mà nhiều người thường xuyên phải đối mặt, bao gồm cả trẻ nhỏ. Hiện tượng này đôi khi còn xuất hiện kèm theo nhiều dấu hiệu khác như đau bụng âm ỉ, ợ hơi, ợ chua, buồn nôn và nôn ói, trong bụng có cảm giác nặng nề, khó chịu.

Đầy hơi, chướng bụng khá đa dạng

Căng thẳng kéo dài gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh trung ương làm nhiệm vụ kiểm soát hoạt động của hệ tiêu hóa. Từ đó gây rối loạn nhu động ruột và dẫn đến tình trạng chướng bụng, đầy hơi cùng nhiều vấn đề khác ở đường tiêu hóa.

Do tác dụng phụ của một số loại thuốc kháng sinh.

Sự thay đổi nội tiết tố khiến một số phụ nữ bị đầy hơi, chướng bụng trước và trong thời kỳ hành kinh.

Thói quen nói chuyện trong khi ăn, nhai nuốt vội vàng, ăn quá nhiều, ăn xong đi nằm ngay khiến không khí đi vào trong bụng nhiều mà không thoát ra được. Từ đó dẫn đến hiện tượng đầy hơi, bụng căng tức, ậm ạch khó chịu.

Ngoài ra, chướng bụng đầy hơi còn là dấu hiệu của nhiều bệnh lý như: Rối loạn tiêu hóa, táo bón kéo dài, viêm đại tràng, bệnh crohn, viêm vùng chậu, viêm túi thừa, viêm dạ dày hoặc thậm chí là bệnh ung thư ở gan, tụy, buồng trứng, tử cung hay đại trực tràng.

Hoạt động hỗ trợ giảm đầy hơi

Tích cực tham gia các hoạt động thể chất để kích thích nhu động ruột hoạt động thường xuyên hơn. Điều này sẽ giúp giải phóng khí dư thừa ra ngoài, ngăn ngừa táo bón.

Tắm và ngâm mình trong bồn nước ấm cũng có thể giúp giảm đau bụng và căng thẳng ở đường ruột, cho phép hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và trị đầy hơi nhanh hơn.

Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn cũng là một cách đơn giản để phòng chống táo bón, giảm chướng bụng đầy hơi. Lượng chất xơ cần thiết trong ngày được khuyến nghị cho nam là 38g và cho nữ là 25g. Khi bắt đầu, hãy tăng lượng chất xơ một cách từ từ để đường ruột kịp thích nghi.

Nước ngọt, đồ uống có ga, soda có thể gây tích tụ nhiều khí trong dạ dày. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây sẽ có lợi hơn cho bạn.

Tránh nhai kẹo cao su bởi hoạt động nhai nuốt liên tục có thể đưa không khí xâm nhập dễ dàng vào trong bụng. Hơn nữa, loại rượu đường được sử dụng trong các sản phẩm này cũng có thể lên men và khiến cho một số người bị đầy hơi.

Tạo thói quen ăn uống tốt: Ăn vừa đủ, nhai kỹ trước khi nuốt. Tránh ăn quá no hoặc nói chuyện, xem ti vi, điện thoại trong lúc ăn. Bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

Cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng trữ nước trong người, cải thiện tình trạng chướng bụng.

Ăn sữa chua, bổ sung thêm men tiêu hóa để cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, ngăn chặn sự phát triển các loại vi khuẩn gây khí trong ruột kết.

Ghi lại tất cả những thứ bạn ăn hàng ngày và loại bỏ những thực phẩm khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng sau khi ăn.

Nếu đang được điều trị bệnh bằng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ để được cân nhắc thay đổi loại thuốc khác phù hợp hơn nếu tình trạng chướng hơi đầy bụng của bạn quá nghiêm trọng.

Hạn chế ăn các thực phẩm gây sinh khí như: Đậu, bắp cải, bông cải xanh, củ hành, dưa hấu, ngũ cốc, bánh mặn, sữa và các sản phẩm từ sữa.