THAY ĐỔI LỐI SỐNG-TẠM BIỆT BỆNH TẬT

Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng, nếu bạn dành thời gian 10 tiếng đồng hồ một ngày chỉ để ngồi yên một chỗ sẽ làm tăng nguy cơ lão hóa nhanh hơn 8 năm so với những người ưa vận động. Thoái hóa xương khớp, đau thần kinh tọa…cũng sớm gõ cửa sức khỏe của bạn nếu tình trạng ngồi kéo dài nữa đấy.

Ngồi nhiều có thể giết chết bạn

Thời gian bạn dành cho việc ngồi xem ti vi, phim ảnh, lướt net và gần nửa ngày để ngồi trước màn hình máy tính để làm việc chiếm gần hết thời gian trong ngày của bạn. Thậm chí, ngoài thời gian làm việc thì bạn vẫn đang ngồi cùng gia đình dùng bữa, hoặc ngồi cà phê trò chuyện cùng bạn bè.

Theo một nghiên cứu mới, những hành vi tĩnh như ngồi có thể tăng nguy cơ đau lưng, đau tay, đau chân, thoái hóa cơ xương khớp, đau thần kinh tọa, hay thậm chí tử vong khi độ tuổi ngày một tăng cao. Bạn sẽ há hốc kinh ngạc khi tôi phải thông báo đến bạn rằng, hành động “ngồi yên một chỗ” đẩy bạn và tuổi thanh xuân của mình “xuống vực thẫm”.

Tất nhiên, bạn làm sao có thể vừa ăn vừa đi lại, hay vừa làm việc vừa vận động. Điều bạn cần thay đổi ở đây là hãy xen kẽ những hành vi động để cơ thể không phải ngồi quá lâu. Chẳng hạn, hàng ngày bạn nên dành thời gian để tập thể dục hoặc trong thời gian cả ngày dài ngồi làm việc quá lâu, hãy tranh thủ vận động nhẹ, như đi thang bộ. Nếu không, bạn sẽ đặt bản thân vào 2 tình thế xấu là… lão hóa nhanh hơn và một cái chết sớm.

Thay đổi lối sống-tạm biệt bệnh tật

Trong tất cả các vấn đề về sức khỏe việc thay đổi lối sống góp phần cải thiện tình trạng một cách đáng kể; đồng thời tâm trạng tích cực là một tác động kép giúp bạn tạm biệt bệnh tật và những thói quen gây ra bệnh tật.

1. Bổ sung canxi, dưỡng chất

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, ngoài việc tập thể dục nhiều hơn, hãy bổ sung những dưõng chất có lợi cho sức khỏe. Canxi giúp cho hệ cơ xương khớp của bạn được vững chắc và khỏe mạnh hơn.

Cơ thể chúng ta thường không thể hấp thụ hết lượng canxi từ thực phẩm nếu không có sự “trợ giúp” của vitamin D và K. Do đó, khi chủ động cung cấp canxi cho cơ thể để cải thiện bệnh, bạn đừng quên “chất xúc tác” đi kèm.

Nói về tầm quan trọng của canxi đối với người bị đau thần kinh tọa, các nhà khoa học cho biết việc bổ sung nguồn khoáng chất này sẽ giúp người bệnh giải quyết được vấn đề từ gốc. Lý do là hầu hết các trường hợp đau thần kinh tọa đều bắt nguồn từ tình trạng thoái hóa khớp.

Sự hình thành các gai xương và tình trạng thoát vị của đĩa đệm gây chèn ép rễ dây thần kinh, trong đó có dây thần kinh tọa. Một trong những yếu tố chủ yếu gây ra các sai lệch cấu trúc xương này chính là sự thiếu hụt lượng canxi cần thiết.

Vì thế, bổ sung đầy đủ lượng canxi không những ngăn bệnh tiến triển xấu mà còn góp phần giúp cơ thể nhanh hồi phục và cải thiện tình trạng đau.

2. Đếm bước đi và điều chỉnh chúng mỗi ngày

Ứng dụng đếm bước đi, hoặc máy đếm bước chân chính là dụng cụ giúp bạn kiểm soát được mức độ hoạt động của bản thân. Nó đếm từng bước trong hoạt động thể chất giúp bạn biết khi nào bạn ngồi quá lâu. Mục tiêu cho 10.000 bước một ngày để giữ được một sức khoẻ tốt.

3. Dọn dẹp nhà cửa là cách tập thể dục hiệu quả

Làm việc nhà có thể không được vui vẻ, nhưng nó được tính là tập thể dục. Thậm chí có một nghiên cứu về hoạt động này tại Đại học Columbia.

Để làm cho thời gian trôi nhanh hơn, hãy thử mở một số bài hát hay để nhảy khi bạn lau chùi. Âm nhạc và các động tác nhảy nhót làm tăng lợi ích của não bộ.

4. Đi bộ sau bữa tối

Tập thể dục sau bữa ăn tối của bạn không chỉ là một cách tuyệt vời để làm tăng hoạt động hàng tuần của bạn mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, hãy đi dạo một mình hoặc với một người bạn.

5. Vận động cùng xe đạp

Lái xe đạp quanh khu phố là cách tập thể dục hiệu quả. Hoặc nếu bạn không muốn ra ngoài, bạn có thể sắm 1 chiếc xe đạp cố định để ngoài phòng khách, vừa xem tivi vừa vận động.