STRESS ẢNH HƯỞNG HỆ VI SINH RUỘT NHƯ THẾ NÀO

Ngày 03/10/2023

Stress là một đáp ứng sinh lý tự nhiên và là một khía cạnh quan trọng trong cơ chế bảo vệ của cơ thể. Stress có thể hữu ích với liều lượng nhỏ, giúp tăng cường sự chú ý, tỉnh táo và hiệu suất. Tuy nhiên, stress mãn tính có thể có ảnh hưởng độc hại đến cơ thể. Do đó, điều rõ ràng là stress ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột do tiếp xúc kéo dài với các yếu tố gây stress liên quan đến công việc, tài chính hoặc mối quan hệ. 

HỆ VI SINH VẬT RUỘT

Hệ vi sinh vật đường ruột là một hệ sinh thái hấp dẫn và phức tạp của vi khuẩn. Nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung.

Cộng đồng vi sinh vật này chịu trách nhiệm về những việc sau:

• Tiêu hóa thức ăn

• Tạo ra các chất dinh dưỡng quan trọng

• Điều hòa hệ thống miễn dịch

Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể dẫn đến nhiều hậu quả, có liên quan đến:

• Tiêu hóa thực phẩm

• Bệnh miễn dịch

• Rối loạn sức khỏe tâm thần

Do đó, điều cần thiết là phải nhấn mạnh đến sức khỏe của hệ thực vật đường ruột của bạn để cải thiện sức khỏe nói chung. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giàu chất xơ, trái cây và rau quả là một cách để chữa lành đường ruột của bạn. Do đó, điều này có thể làm tăng sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột và giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn lành mạnh.

STRESS ẢNH HƯỞNG ĐẾN VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT

Stress là một phản ứng bình thường trước nghịch cảnh. Vì vậy, nó có thể có tác động lớn đến hệ thực vật đường ruột. Stress mãn tính có thể làm xáo trộn cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột. Và điều này có thể dẫn đến sự gia tăng vi khuẩn nguy hiểm và giảm bớt những vi khuẩn có ích. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa, bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh viêm ruột (IBD).

Thực hành kiểm soát stress bao gồm thở sâu và tập thể dục thường xuyên. Những thực hành này có thể giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe đường ruột. Một chế độ ăn giàu chất xơ và nhiều trái cây và rau quả có thể giúp khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột. Do vậy, bằng cách chăm sóc hệ vi sinh vật đường ruột của mình, bạn có thể giảm bớt stress và nâng cao sức khỏe tổng thể của mình.

VAI TRÒ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN TRONG MỐI QUAN HỆ VI SINH VẬT RUỘT VÀ STRESS

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Do đó nó ảnh hưởng đến mối liên hệ giữa stress và hệ vi sinh vật đường ruột. Một chế độ ăn nên có nhiều:

• Chất xơ

• Ngũ cốc nguyên hạt

• Trái cây

• Rau

Tất cả điều này có thể giúp phát triển vi khuẩn tốt trong dạ dày. Mặt khác, một chế độ ăn nhiều đồ chế biến sẵn, đường tinh luyện và chất béo bão hòa có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong hệ thực vật đường ruột. Và do đó, điều này có thể ảnh hưởng bất lợi đến cách stress tác động đến hệ vi sinh vật đường ruột.

Một trong những lầm tưởng phổ biến liên quan đến hệ vi sinh vật đường ruột là tất cả các vi khuẩn đều nguy hiểm. Có cả vi sinh vật nguy hiểm và hữu ích trong hệ vi sinh vật đường ruột. Vi khuẩn có lợi là điều cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh và sức khỏe nói chung.

Hơn nữa, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát stress. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá béo và các loại hạt có thể giúp giảm viêm, cũng như chúng có thể nâng cao tâm trạng. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng và sô cô la đen cũng có thể giúp giảm bớt stress.

Điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm có thể giúp thúc đẩy hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh và kiểm soát stress. Tuy nhiên, thực phẩm không phải là giải pháp thần kỳ. Bạn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm bớt tác hại của stress lên cơ thể bằng cách kết hợp nhiều thứ. Do vậy, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và thực hành kiểm soát stress vào thói quen hàng ngày của mình.

KIỂM SOÁT STRESS ĐỂ TĂNG CƯỜNG VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT KHỎE MẠNH

Kiểm soát stress là điều cần thiết để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. 

Các phương pháp kiểm soát stress khác nhau có thể giúp giảm stress và thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Các bài tập thở sâu, tập trung và tập thể dục thường xuyên đều là những phương pháp giảm stress hữu ích. Những chiến lược này có thể hỗ trợ những việc sau:

• Làm dịu tâm trí

• Giảm viêm

• Tăng nhu động dạ dày

GIẤC NGỦ CÓ THỂ GIẢM STRESS VÀ ẢNH HƯỞNG TỚI VI SINH VẬT RUỘT

Thiếu ngủ có thể làm tăng stress và ảnh hưởng đến sự cân bằng của hệ thực vật đường ruột. Một giấc ngủ ngon rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe đường ruột. Mọi người nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thực hành điều này, bạn đang đi đúng hướng để giảm stress.

ĂN LÀ YẾU TỐ QUAN TRỌNG

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể hỗ trợ thúc đẩy hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh. Tiêu thụ thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và dưa cải bắp cũng có thể hỗ trợ đưa vi khuẩn tốt vào dạ dày. Hạn chế các bữa ăn đã qua chế biến, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế cũng rất quan trọng vì chúng có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

KẾT LUẬN

Stress là một phản ứng bình thường trước những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, khi nó trở thành mãn tính, nó có thể gây hại cho hệ thực vật đường ruột. Theo các nghiên cứu, stress có thể làm thay đổi sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột, gây ra sự suy giảm vi khuẩn có ích và gia tăng vi khuẩn có hại. Sự mất cân bằng này sẽ dẫn đến các bệnh tiêu hóa  bao gồm hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột và thậm chí trầm cảm.

Tuy nhiên, chúng ta có thể đạt được hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh bằng cách duy trì lối sống với chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và thực hiện các sở thích giải trí để giảm stress.

AustrapharmVN

Nguồn tham khảo: HOW STRESS AFFECTS THE GUT MICROBIOME

https://tristategastro.net/how-stress-affects-the-gut-microbiome/