PROBIOTICS CÓ GIÚP CHỐNG LẠI CĂNG THẲNG VÀ LO LẮNG KHÔNG?

Ngày 28/03/2023

PROBIOTICS CÓ GIÚP CHỐNG LẠI CĂNG THẲNG VÀ LO LẮNG KHÔNG?

Ngày nay, thuật ngữ probiotic dường như đã trở thành một từ thông dụng. Hiện tại, hơn một nghìn chủng vi khuẩn thường trú trong đường ruột khỏe mạnh này đã được xác định, chúng thường liên quan đến sức khỏe hệ tiêu hóa, nhưng bạn có biết rằng men vi sinh cũng đóng một vai trò quan trọng trong tâm trạng lo lắng và cân bằng cảm xúc không?

Trong thế giới hiện đại ngày nay, căng thẳng là một phần không thể thiếu của cuộc sống, với những tác động tiêu cực sâu rộng đến tất cả các khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả hệ vi sinh vật đường ruột.

Mối quan hệ giữa vi khuẩn đường ruột và não, còn được gọi là trục não-ruột, đã được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu lâm sàng trong vài năm qua và một bằng chứng đáng kể đã chỉ ra cách hệ vi sinh vật đường ruột có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng đối phó với căng thẳng và lo lắng.

CHÚNG CÓ LIÊN QUAN VỚI NHAU NHƯ THẾ NÀO?

Probiotics ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và thay đổi cảm xúc hạnh phúc theo một số cách, cả về mặt tâm lý và sinh lý.

Những biểu hiện phổ biến như "có gì đó trong bụng" và "cảm thấy lạ trong ruột" là hai ví dụ về mối quan hệ trực tiếp giữa căng thẳng và đường ruột của chúng ta, mà chúng ta có thể cảm thấy ở mức độ sinh lý. Cơ thể cũng có thể phản ứng với căng thẳng bằng các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng và tiêu chảy, tất cả đều bị ảnh hưởng bởi mối quan hệ giữa vi khuẩn đường ruột và não.

Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược, trong đó những người tình nguyện bị căng thẳng uống một chất bổ sung lợi khuẩn có chứa các chủng vi khuẩn Lactobacillus và Bifidobacterium. Khó chịu ở bụng do căng thẳng, buồn nôn và nôn ở nhóm dùng chất bổ sung giảm hơn đáng kể so với nhóm đối chứng. 

Về mặt tâm lý, men vi sinh đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng bằng cách giảm viêm, vì men vi sinh có thể ảnh hưởng đến chức năng não cũng như bằng cách tác động lên các chất hóa học khác nhau trong não như serotonin. Cộng đồng vi khuẩn đường ruột tạo nên hệ vi sinh vật giúp tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh như axit gamma-aminobutyric (GABA), serotonin, catecholamine và acetylcholine, giúp điều chỉnh chức năng và hành vi của não và cần thiết để cân bằng tâm trạng tốt. Trên thực tế, người ta ước tính rằng có tới 95% serotonin được sản xuất trong ruột, điều này càng làm nổi bật sự cần thiết phải hỗ trợ sức khỏe hệ vi sinh vật.

CÁC CHỦNG LỢI KHUẨN TỐT NHẤT ĐỂ HỖ TRỢ TÂM TRẠNG LÀ GÌ?

Mặc dù có hàng ngàn chủng vi khuẩn có lợi trong cơ thể, nhưng đặc biệt có hai chủng vi khuẩn đã được chứng minh là có tác động tích cực trong việc giảm lo lắng và các tác động tiêu cực của căng thẳng bằng cách tác động lên trục ruột-não.

Lactobacillus helveticus và Bifidobacterium longum dường như đặc biệt hiệu quả trong việc điều chỉnh tâm trạng trong thời gian căng thẳng. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược, nhóm song song, những người trưởng thành khỏe mạnh dùng ba tỷ đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU) men vi sinh probiotic hai loại trên trong 30 ngày đã giảm điểm đáng kể trong hai bài kiểm tra tâm lý. Nồng độ cortisol (một loại hormone căng thẳng) trong nước tiểu cũng giảm, cho thấy những lợi ích về mặt sinh lý. 

Probiotic chứa hai chủng đặc biệt này được biết đến với tác dụng làm giảm cảm giác lo lắng, thúc đẩy cân bằng tâm trạng và giảm các biến chứng tiêu hóa liên quan đến căng thẳng như buồn nôn và đau bụng, đã được thử nghiệm.

Có thể chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng ra khỏi cuộc sống của mình, nhưng có những cách để giúp cơ thể đối phó với nó. Thực hành các kỹ thuật thư giãn, ăn nhiều thực phẩm lên men và bổ sung lợi khuẩn có chứa các chủng cụ thể Probiotic, là những cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và vui vẻ trong thời gian căng thẳng.

AustrapharmVN

Nguồn tham khảo: LES PROBIOTIQUES ET L’ANXIÉTÉ

https://webbernaturals.com/fr-ca/blogue/les-probiotiques-et-lanxiete/