NGHIÊN CỨU MỚI VỀ HỆ VI SINH PHÁT HIỆN TẬP THỂ DỤC ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT

Ngày 12 /12/2024

Ruột được tạo thành từ hàng tỷ vi sinh vật: vi khuẩn, và vi rút sống cùng nhau trong cái gọi là “hệ vi sinh vật đường ruột”. Hệ vi sinh vật đường ruột có nhiều chức năng, nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, chức năng miễn dịch và ảnh hưởng đến cân bằng nội môi cơ thể.

TÁC ĐỘNG CỦA TẬP THỂ DỤC ĐẾN SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT

Nghiên cứu trước đây đã chỉ rằng để các vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cùng tồn tại hài hòa với nhau thì chúng ta phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục cũng có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe đường ruột của bạn.

Một số yếu tố có thể làm thay đổi sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột, bao gồm bệnh tật, nhiễm trùng, kháng sinh và chế độ ăn uống. Mặt khác, tập thể dục có thể điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột thông qua tác động tích cực của nó đối với cân bằng nội môi năng lượng, một quá trình sinh học trong đó các tế bào của cơ thể chúng ta điều chỉnh việc sản xuất năng lượng, tiêu hao năng lượng và lượng thức ăn ăn vào.

TẬP THỂ DỤC THAY ĐỔI MÔI TRƯỜNG ĐƯỜNG RUỘT NHƯ THẾ NÀO?

Denise Alvey, RDN, chuyên gia dinh dưỡng  UCLA Health Sports Performance, cho biết những tiến bộ trong nghiên cứu đang giúp các bác sĩ lâm sàng hiểu được việc tập thể dục thay đổi tích cực môi trường vi khuẩn đường ruột như thế nào.

Alvey cho biết: “Những tiến bộ trong công nghệ cho phép chúng tôi quan sát cách tập thể dục, không phụ thuộc vào chế độ ăn uống, thay đổi hệ thực vật đường ruột như thế nào”. “Điều này cho thấy việc tập luyện tim mạch và hô hấp có thể ảnh hưởng như thế nào đến sự thay đổi tích cực trong sinh lý đường ruột. Thời gian dài hơn hoặc cường độ cao hơn cho phép nhiều oxy đến não và máu hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết đó là môi trường thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn tốt. ”

Nghiên cứu cũng đang xem xét tác động của việc tập thể dục cường độ thấp đối với hệ vi sinh vật. Loại bài tập này có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa bằng cách giảm thời gian vận chuyển phân, thời gian cần thiết để thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa. Điều này rất quan trọng đối với hệ vi sinh vật vì đường tiêu hóa khỏe mạnh có nghĩa là hệ vi sinh vật đường ruột có thể thực hiện hiệu quả nhiều chức năng của nó, bao gồm tối ưu hóa các tế bào của cơ thể để chuyển đổi các thành phần khó tiêu của thức ăn thành năng lượng.

Tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm ruột và ung thư ruột kết bằng cách tăng mức độ chống oxy hóa, cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể và giảm mức insulin, có thể giảm sự phân chia và phát triển tế bào khối u trong môi trường hệ vi sinh vật.

Trong một nghiên cứu gần đây của NIH, các nhà nghiên cứu đã sử dụng kháng sinh để loại bỏ vi khuẩn đường ruột ở một nhóm chuột, trong khi không dùng kháng sinh cho nhóm thứ hai. Sử dụng chuột chạy trên bánh xe, các nhà nghiên cứu đo xem mỗi nhóm mất bao lâu để kiệt sức. Họ phát hiện ra rằng những con chuột có hệ vi sinh vật bị suy giảm sẽ kiệt sức nhanh hơn nhiều và sau đó bắt đầu chạy ít hơn trên bánh xe.

Các nhà nghiên cứu tin rằng yếu tố “động lực” ở mỗi nhóm chuột bị ảnh hưởng bởi một chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine, được tìm thấy trong não người và động vật gặm nhấm, mang lại cảm giác thỏa mãn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng dopamine tăng lên ở những con chuột bình thường, nhưng không tăng ở những con chuột có hệ vi sinh vật bị suy giảm.

TẬP THỂ DỤC CÓ HIỆU QUẢ HƠN ĐỐI VỚI ĐƯỜNG RUỘT KHI ĐI KÈM VỚI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG TỐT

Alvey cho biết, mặc dù tập thể dục có thể có tác động có lợi cho đường ruột nhưng hệ vi sinh vật sẽ không được tối ưu hóa hoàn toàn trừ khi tập thể dục đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng bổ sung cho nhau để tối ưu hóa sức khỏe tổng thể và hệ vi sinh vật đường ruột của bạn cũng vậy. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống viêm, đồng thời tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để tối ưu hóa mọi chức năng và tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Tiến sĩ Surampudi cho biết: “Chế độ ăn và tập thể dục không loại trừ lẫn nhau. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể thay đổi thành phần hệ vi sinh vật của mình khá nhanh và bắt đầu cảm thấy tốt hơn chỉ sau vài ngày.”

Alvey nói: “Bằng cách áp dụng sự cân bằng tốt giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn sẽ tối ưu hóa được sức khỏe của mình”. 

AustrapharmVN

Nguồn tham khảo: De nouvelles recherches sur le microbiome révèlent que l’exercice physique peut avoir un impact sur la physiologie intestinale

https://www.uclahealth.org/news/article/new-microbiome-research-reveals-exercise-may-impact-gut