MỐI LIÊN HỆ GIỮA HỆ VI SINH & GIẢM CÂN
Ngày 08/10/2024
Liên quan đến việc duy trì sức khỏe tốt, trong hiệu quả của hệ thống miễn dịch cũng như hệ thần kinh và tiêu hóa, hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò trung tâm trong hoạt động bình thường của các quá trình trao đổi chất khác nhau. Có lẽ nó cũng thú vị đối với những người đang muốn giảm cân? Có mối liên hệ nào giữa hệ vi sinh và giảm cân?
HỆ VI SINH VÀ GIẢM CÂN, CÁC NGHIÊN CỨU NÓI GÌ?
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề probiotic. Một số người trong số họ đã tập trung vào mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật và việc giảm cân. Chúng ta đã biết rằng hệ vi sinh của người béo phì không giống của người gầy. Ở một tỷ lệ lớn những người thừa cân, nó kém đa dạng và mất cân bằng, điều này có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất một số hormone liên quan đến việc kiểm soát cân nặng, điều chỉnh sự thèm ăn và tích trữ chất béo.
Điều đáng nói hơn nữa là vào đầu những năm 2000, các nhà nghiên cứu muốn xem điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta cấy hệ vi sinh vật từ quần thể này sang quần thể khác. Họ nhận ra rằng bằng cách “ghép” hệ thực vật đường ruột của những con chuột mắc bệnh béo phì vào những con chuột gầy không có hệ vi sinh, chúng nhanh chóng bắt đầu tăng cân mà không cần thay đổi chế độ ăn. Ngược lại, bằng cách ghép hệ vi sinh vật tiêu hóa của chuột gầy vào chuột béo phì, chuột béo phì sẽ có khối lượng mỡ của chúng giảm đi. Do đó, có mối liên hệ giữa chất lượng của hệ vi khuẩn đường ruột và việc tăng hoặc giảm cân.
BỤNG PHẲNG VÀ MEN VI SINH
Nếu lý do quan trọng nhất của việc muốn giảm cân là để giữ gìn sức khỏe thì thông thường cũng vì lý do thẩm mỹ mà chúng ta tìm cách giảm vài kg. Bạn rất có thể có chỉ số BMI tốt nhưng lại có thân hình không hài hòa. Trong trường hợp này, việc cân bằng lại hệ vi sinh vật bằng cách chơi thể thao cùng lúc có thể giúp bạn thon gọn hơn cách nhắm mục tiêu vào các vùng bạn muốn.
Mặt khác, nếu bụng của bạn có vẻ quá nổi bật thì đó có thể không chỉ là do vấn đề cân nặng. Hệ vi sinh vật không cân bằng, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn không hoàn hảo, có thể là nguyên nhân gây đầy hơi và tự động làm tăng thể tích bụng của bạn. Bằng cách khôi phục sự cân bằng của hệ vi sinh vật, bạn sẽ điều chỉnh các bận tâm không thích hợp là nguyên nhân cũng như chuột rút và đầy hơi đi kèm với chúng.
ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CỦA BẠN ĐỂ GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ SỰ CÂN BẰNG CỦA HỆ VI SINH VẬT
Giảm cân thường có nghĩa là cân bằng lại chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù chế độ ăn ít calo rõ ràng có hiệu quả để giảm cân, nhưng về lâu dài, việc có một chế độ ăn uống cân bằng lại quan trọng hơn nhiều, nó không chỉ giúp bạn có được sức khỏe tốt bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể mà còn giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột. Để kết hợp lợi ích cho cơ thể nói chung và hệ vi sinh vật nói riêng, bạn nên tiêu thụ:
- Nguồn thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và cung cấp prebiotic hỗ trợ sức khỏe của men vi sinh: trái cây và rau quả tươi hoặc khô, trái cây có dầu (quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, v.v.), ngũ cốc nguyên hạt, mật ong,
- Chất béo tốt, đặc biệt là các axit béo như omega-3 được tìm thấy đặc biệt trong cá,
- Thực phẩm chống oxy hóa, ví dụ như trái cây nhỏ màu đỏ giàu polyphenol, để chống lại stress oxy hóa,
- Thực phẩm giàu men vi sinh giúp làm phong phú và đa dạng hệ vi khuẩn đường ruột : phô mai, sữa chua, phô mai tươi, đồ uống lên men, rau lên men lacto, v.v.
HÃY BỔ SUNG THỰC PHẨM MEN VI SINH ĐỂ GIẢM CÂN DỄ DÀNG HƠN
Như bạn có thể thấy, để giữ dáng hoặc trở nên gầy, hệ vi sinh vật đóng một vai trò nhất định. Để bảo tồn đa dạng sinh học, làm phong phú và cân bằng lại nó, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung men vi sinh.
AustrapharmVN
Nguồn tham khảo: MICROBIOTE ET PERTE DE POIDS, Y A-T-IL UN LIEN?
Bài viết liên quan
