HỆ VI KHUẨN ĐƯỜNG RUỘT CỦA BẠN BỊ MẤT CÂN BẰNG, SÁU DẤU HIỆU CỦA CHỨNG LOẠN KHUẨN VÀ PHẢI LÀM GÌ!
Ngày 11/07/2023
Ruột của bạn đang bơi với hàng triệu vi khuẩn. Tất cả những vi khuẩn này chiếm phần lớn nhất trong hệ vi sinh vật của cơ thể chúng ta. Chìa khóa để có sức khỏe đường ruột tốt là duy trì sự cân bằng của vi khuẩn tốt và xấu trong hệ vi sinh vật. Nếu ruột của bạn hoạt động khác với bình thường, nó có thể bị mất cân bằng. Đường ruột mất cân bằng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
SÁU LÝ DO KHIẾN ĐƯỜNG RUỘT CỦA BẠN MẤT CÂN BẰNG
1. Khó chịu về tiêu hóa
Táo bón, đầy hơi, co thắt dạ dày, trào ngược axit hoặc ợ nóng xảy ra. Chúng là triệu chứng của một đường ruột mất cân bằng. Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh sẽ ít gặp khó khăn hơn trong việc xử lý thức ăn và loại bỏ chất thải.
2. Cân nặng thay đổi bất ngờ
Giảm hoặc tăng cân mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục có thể trực tiếp chỉ ra đường ruột không khỏe mạnh. Đường ruột mất cân bằng có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng, điều chỉnh lượng đường trong máu, báo hiệu bạn đã no và tích trữ chất béo. Thiếu sự đa dạng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể là dấu hiệu báo trước của bệnh béo phì, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như bệnh tim và tiểu đường.
3. Mệt mỏi triền miên
Thường xuyên mệt mỏi, ngay cả trước khi bắt đầu ngày mới, có thể là dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn đang có vấn đề. Sự thiếu đa dạng của vi khuẩn đường ruột có liên quan trực tiếp đến việc thiếu năng lượng, mệt mỏi mãn tính và rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và trằn trọc. Serotonin, một loại hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng, được sản xuất trong ruột. Ruột không hoạt động bình thường có thể gặp khó khăn trong việc sản xuất hoặc điều chỉnh serotonin, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn có được một giấc ngủ ngon, sâu giấc.
4. Tình trạng da kích ứng
Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến mọi thứ, kể cả làn da. Các tình trạng như chàm và mụn trứng cá có liên quan đến viêm ruột do dị ứng thực phẩm, chế độ ăn uống kém và thiếu vi khuẩn đường ruột tốt. Khi đường ruột mất cân bằng với nhiều vi khuẩn có hại hơn vi khuẩn tốt, nó có thể tàn phá làn da của bạn.
5. Không dung nạp thức ăn
Khi thuật ngữ "không dung nạp thực phẩm" xuất hiện, nhiều người nghĩ đến dị ứng thực phẩm. Nhưng không phải chỉ vì một loại thực phẩm nào đó, chẳng hạn như bơ sữa hoặc lúa mì, gây khó chịu cho dạ dày của bạn mà bạn cho là bạn bị dị ứng hoặc thậm chí không dung nạp. Lý do một loại thực phẩm cụ thể khiến bạn đau bụng là do hệ vi sinh vật của bạn có thể bị mất cân bằng. Đường ruột của bạn có thể đơn giản là thiếu vi khuẩn tốt cần thiết để phân hủy một số loại thực phẩm một cách hiệu quả.
6. Tâm trạng thất thường
Ruột đã được chứng minh là có ảnh hưởng lớn đến các chức năng của cơ thể đến mức nó thường được gọi là "bộ não thứ hai" của bạn. Nghiên cứu nhiều lần xác nhận rằng những thứ như lo lắng, trầm cảm, thay đổi tâm trạng và sức khỏe cảm xúc có liên quan đến tình trạng đường ruột của bạn. Sự hiện diện của vi khuẩn tốt trong ruột thúc đẩy sản xuất và điều chỉnh các chất hóa học cải thiện tâm trạng quan trọng như dopamine và serotonin.
SÁU ĐIỀU BẠN CÓ THỂ LÀM ĐỂ KHẮC PHỤC
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến sức khỏe đường ruột và sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu. Giảm số lượng thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo có thể giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, protein nạc và chất xơ.
2. Ngủ nhiều hơn
Ngủ đủ giấc có thể giúp thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm vi khuẩn đường ruột có lợi. Đổi lại, việc thiếu vi khuẩn có lợi trong ruột có thể dẫn đến nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn.
3. Tránh dùng thuốc không cần thiết
Thêm nhiều hóa chất và thuốc vào ruột sẽ chỉ làm trầm trọng thêm các vấn đề bạn đang gặp phải. Mặc dù một số loại thuốc thực sự cần thiết và phục vụ mục đích chữa bệnh, chẳng hạn như thuốc kháng sinh để cứu mạng sống, nhưng hãy giới hạn chúng ở mức bạn thực sự cần và bác sĩ khuyên dùng. Ví dụ, thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt hoàn toàn vi khuẩn tốt trong ruột của bạn để chống lại vi khuẩn xấu. Các loại thuốc khác như NSAID, thuốc kháng axit, thuốc tránh thai, steroid và hormone thay thế cũng có thể gây hại cho vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.
4. Bổ sung prebiotic và men vi sinh
Một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn là thêm prebiotic và probiotic vào chế độ ăn uống của bạn. Prebiotic có thể dễ dàng được bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều thực phẩm như chuối, tỏi, hành và rau lá xanh. Probiotic có thể được tìm thấy trong sữa chua và thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kim chi, kombucha, rau ngâm chưa tiệt trùng và kefir. Cả hai cũng có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng các chất bổ sung chất lượng cao sẽ không gây hại thêm cho hệ sinh vật đường ruột của bạn.
5. Uống nhiều nước hơn
Một trong những cách dễ nhất để thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt là uống nhiều nước hơn. Tăng lượng nước uống có thể giúp mọi thứ di chuyển trong đường tiêu hóa và thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột. Tránh thay thế nước bằng những thứ như đồ uống có chứa caffein hoặc cồn có thể gây kích ứng đường ruột của bạn.
.jpg)
6. Tránh căng thẳng
Nói thì dễ hơn làm, nhưng giảm căng thẳng có thể giúp cân bằng đường ruột của bạn. Những thay đổi nhỏ như đi dạo, mát-xa, tập yoga hoặc điều gì đó đơn giản như cười có thể làm giảm hormone gây căng thẳng, cho phép ruột sản xuất nhiều serotonin và dopamine hơn.
AustrapharmVN
Nguồn tham khảo: Vos bactéries intestinales sont-elles déséquilibrées ? 6 signes que c'est le cas et que faire à ce sujet
Bài viết liên quan
