CHỦNG PROBIOTICS TỐT NHẤT CHO NGƯỜI LỚN TUỔI

Ngày 03/10/2023

Tất cả chúng ta đều có hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong ruột, đặc biệt là ruột già. Phần lớn vi khuẩn này, còn được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột, giúp cân bằng sức khỏe miễn dịch, tiêu hóa và các chức năng cơ thể khác.

Một số vi khuẩn này gây bệnh, nhưng một số khác lại hữu ích. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là cơ thể bạn phải có sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu. Probiotic có thể giúp duy trì sự cân bằng này. Chúng cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. 

PROBIOTIC HỖ TRỢ SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT NHƯ THẾ NÀO

Sự cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và có hại trong ruột của bạn có thể bị đảo lộn do tình trạng bệnh lý, căng thẳng về thể chất, căng thẳng về cảm xúc hoặc việc sử dụng kháng sinh - những chất được biết là có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn.

Probiotic có thể giúp cân bằng trở lại vi khuẩn tốt. Chúng cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, chống viêm và giúp giảm đau khi tiêu hóa liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc tiêu chảy truyền nhiễm.

Probiotic thường được tìm thấy trong thực phẩm. Chúng cũng có sẵn trong thực phẩm bổ sung.

Bạn nên thêm men vi sinh nào vào chế độ ăn uống của mình?

Thực phẩm 

Nhiều loại thực phẩm có vi khuẩn tốt. Tuy nhiên, những vi khuẩn này không phải lúc nào cũng tồn tại trong axit dạ dày mạnh và có thể không có tác dụng bổ sung cho sức khỏe đường ruột. Các loại thực phẩm khác có các chủng probiotic có thể tồn tại trong quá trình tiêu hóa và đến được ruột thành công.

Liệu một loại thực phẩm có thực sự chứa men vi sinh có lợi hay không phụ thuộc vào ba điều: mức độ vi khuẩn tốt có khi ăn, liệu vi khuẩn tốt có thể tồn tại khi đi qua dạ dày hay không và liệu những chủng vi khuẩn đó có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn hay không?

Sau đây là một số thực phẩm cung cấp nguồn Probiotic dồi dào:

• Thực phẩm lên men

• Đậu khô và các loại rau khác

• Tỏi, măng tây, hành, một số loại atisô, chuối xanh, lúa mì

Bổ sung Probiotics trong chế độ ăn uống 

Probiotic cũng có sẵn dưới dạng viên nang, bột, dạng lỏng, v.v. Sự đa dạng của các sản phẩm hiện có có thể gây khó khăn cho việc xác định sản phẩm nào mang lại lợi ích sức khỏe dựa trên cơ sở khoa học.

Một số chủng probiotic tốt nhất cho sức khỏe bao gồm:

• Lactobacillus acidophilus: cân bằng các vi khuẩn có khả năng gây hại có thể phát triển trong ruột của bạn do bệnh tật hoặc kháng sinh.

• Lactobacillus fermentum: tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiêu hóa và đường hô hấp trên.

• Lactobacillus casei/paracasei: có thể làm giảm bệnh viêm ruột - một rối loạn phổ biến gây ra chuột rút, đau bụng, đầy hơi, và tiêu chảy hoặc táo bón.

• Lactobacillus plantarum: kích thích hệ tiêu hóa của bạn, chống lại vi khuẩn gây bệnh và giúp cơ thể sản xuất vitamin.

• Lactobacillus reuteri: hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cân bằng mức cholesterol. Nó cũng làm giảm vi khuẩn gây loét và hỗ trợ sức khỏe đường tiết niệu và âm đạo của phụ nữ.

• Lactobacillus delbrueckii subsp: Đây là loại vi khuẩn phổ biến được sử dụng trong sản xuất sữa chua. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt, ngăn ngừa tiêu chảy và giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS).

• Lactobacillus rhamnosus: là một loại vi khuẩn được tìm thấy tự nhiên trong ruột của bạn, mặc dù bạn có thể ăn thực phẩm hoặc uống thuốc bổ sung để tăng lợi ích của nó. Nó hữu ích trong việc làm giảm các triệu chứng IBS, điều trị tiêu chảy, tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn và bảo vệ chống sâu răng.

• Bifidobacteria longum ssp. Longum: Chủng vi khuẩn này có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm và bảo vệ khỏi ung thư ruột kết, nhiễm trùng đường ruột, bệnh viêm ruột và thậm chí là trầm cảm.

• Bifidobacteria longum ssp. Infantis: Chủng vi khuẩn này thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về đường ruột, bệnh chàm, nhiễm trùng nấm âm đạo, không dung nạp đường sữa và nhiễm trùng đường tiết niệu.

• Bifidobacteria bifidum: có thể giúp hệ thống tiêu hóa của bạn, cải thiện IBS và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

• Bifidobacteria animalis ssp. Lactis: dòng vi khuẩn này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Nó cũng sản xuất vitamin và các hóa chất quan trọng khác trong cơ thể bạn

LỢI ÍCH CỦA PROBIOTIC ĐỐI VỚI NGƯỜI LỚN TUỔI

Ngoài việc cân bằng vi khuẩn tốt và xấu, men vi sinh còn mang lại một số lợi ích cho người lớn tuổi:

• Giúp giảm tần suất và thời gian tiêu chảy.

• Một số chủng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Có thể giúp giảm tình trạng không dung nạp lactose – tình trạng không thể tiêu hóa đường trong các sản phẩm từ sữa.

• Có thể giúp giảm dị ứng thực phẩm và da khác nhau.

• Giúp giảm viêm ở âm đạo do sự phát triển quá mức của vi khuẩn.

• Có thể cải thiện mùi khó chịu trong hơi thở ra.

Những cân nhắc hữu ích cần ghi nhớ

Trước khi dùng men vi sinh, có một số điều hữu ích cần ghi nhớ.

Nhìn chung, men vi sinh rất an toàn. Tuy nhiên, chúng có thể nguy hiểm nếu bạn có hệ miễn dịch yếu. Bác sĩ có thể giúp xác định loại men vi sinh nào sẽ giúp ích cho bạn.

Đôi khi phải mất thời gian để tìm ra loại probiotic phù hợp với bạn. Nếu bạn không nhận thấy bất kỳ lợi ích nào từ việc sử dụng một sản phẩm sau một vài tuần, hãy thử một sản phẩm khác. Các sản phẩm men vi sinh khác nhau sẽ mang các chủng vi khuẩn khác nhau và chúng sẽ tương tác với cơ thể bạn theo những cách khác nhau. Đó là về việc tìm kiếm những gì tốt nhất cho bạn.

Một số chế phẩm men vi sinh có thể gây đầy hơi, chướng bụng và thay đổi nhu động ruột của bạn. Tất cả những điều đó đều có thể là dấu hiệu cho thấy nó đang hoạt động, nhưng nếu bạn lo lắng, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ của mình.

AustrapharmVN

Nguồn tham khảo: BEST PROBIOTIC STRAINS FOR OLDER ADULTS

https://www.webmd.com/healthy-aging/best-probiotic-strains-older-adults