CÁCH KHÔI PHỤC HỆ VI SINH RUỘT LÀNH MẠNH

Ngày 29/11/2023

Hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta cung cấp nhiều dịch vụ cho cơ thể bằng cách góp phần vào quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, miễn dịch, kiểm soát căng thẳng và cảm xúc... Một cơ quan đa chức năng thực sự!

Vì vậy, khi hệ vi sinh vật đường ruột bị mất cân bằng, bạn có thể nhanh chóng cảm nhận được sự sụt giảm trong khẩu phần ăn. Giải pháp nào có thể giúp chúng ta cân bằng lại hệ vi sinh vật đường ruột để cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh?

TẠI SAO HỆ VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT CÂN BẰNG QUAN TRỌNG?

Khi quá trình vận chuyển tiêu hóa trở nên bất thường, có thể là do sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột. Nhưng hệ vi sinh vật đường ruột là gì ? Đây là quần thể vi sinh vật sống trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta. Nó bao gồm vi khuẩn, nấm men, nấm. Theo INSERM, mỗi cá thể có hơn 2kg vi sinh vật trong hệ tiêu hóa, với 160 loài khác nhau.

Ngày nay, hệ vi sinh vật được coi là một cơ quan không thể thiếu của cơ thể con người. Thật vậy, hệ vi sinh góp phần vào hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, cho phép chúng ta hấp thụ một số chất dinh dưỡng nhất định, giúp bảo vệ chúng ta khỏi vi khuẩn gây bệnh – vi sinh vật, một số vi sinh vật trong số đó có thể gây ra các bệnh truyền nhiễm và còn tham gia vào hoạt động của hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Có vẻ như hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và phản ứng của chúng ta với căng thẳng, nhờ vào sự tương tác liên tục của nó với ruột kết nối với não thông qua dây thần kinh phế vị. Đây là một trong những lý do khiến chúng ta gọi ruột là “bộ não thứ hai” của cơ thể con người. Vì vậy, việc chăm sóc hệ vi sinh vật đường ruột và phản ứng nhanh chóng trong trường hợp mất cân bằng có thể giúp chúng ta vừa duy trì quá trình vận chuyển đường ruột tốt và hệ thống miễn dịch, vừa giúp chúng ta giữ tinh thần phấn chấn.

LÀM SAO ĐỂ BIẾT HỆ VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT CỦA TÔI CÓ BỊ MẤT CÂN BẰNG HAY KHÔNG?

Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột – chúng ta nói đến “rối loạn sinh học” theo thuật ngữ khoa học – có thể biểu hiện theo những cách khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự mất cân bằng. Để hiểu rõ hơn, điều quan trọng cần nhớ là hệ vi sinh vật được tạo thành từ các vi sinh vật có lợi cho cơ thể nhưng cũng có vi khuẩn có hại. Do đó, hệ vi sinh vật đường ruột phải bao gồm chủ yếu là vi khuẩn tốt.

Trong trường hợp mất cân bằng, các dấu hiệu như rối loạn vận chuyển, đầy hơi, hoặc co thắt tiêu hóa có thể xuất hiện. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2016 liên quan đến chứng rối loạn sinh lý với tình trạng mệt mỏi, đây có thể là một dấu hiệu gợi ý khác.

Những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột: căng thẳng, chế độ ăn uống không cân bằng, điều trị bằng kháng sinh. Theo INSERM, sự dao động nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Nếu bạn cho rằng hệ vi sinh vật của mình đã bị tổn hại và bạn bị mất cân bằng, đừng hoảng sợ: có những giải pháp giúp bạn duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ GIỮ CHO HỆ VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT CỦA TÔI KHỎE MẠNH?

1.Quản lý căng thẳng tốt để bảo vệ hệ vi sinh vật của bạn

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể giúp chúng ta cảnh giác trước nguy hiểm. Nhưng khi nó đặc biệt mãnh liệt, nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể và đặc biệt là tiêu hóa. Đối mặt với căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tự động giảm hoạt động của đường ruột để tiết kiệm năng lượng. Về lâu dài, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của các vi sinh vật tốt và cuối cùng có tác động đến sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột.

Chúng ta cũng biết rằng căng thẳng có ảnh hưởng đến sức sống, hệ thống miễn dịch, tinh thần hoặc giấc ngủ của chúng ta. Do đó, chúng ta phải tự mình giải quyết vấn đề để áp dụng cách quản lý căng thẳng lành mạnh.

2.Một chế độ ăn uống đa dạng để có hệ vi sinh vật khỏe mạnh

Các vi sinh vật tạo nên hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta có thể ăn và phát triển từ thức ăn của chúng ta. Chế độ ăn uống của chúng ta càng đa dạng và cân bằng thì hệ vi sinh vật có lợi của chúng ta càng phong phú.

Do đó, để có hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, bạn phải bắt đầu bằng một chế độ ăn uống cân bằng: chúng ta ăn trái cây và rau quả, ưu tiên thực phẩm lên men, tránh thực phẩm quá béo và quá ngọt, cũng như rượu và đồ uống kích thích (trà), cà phê, nước tăng lực). Chế độ ăn uống của bạn cũng nên bao gồm protein nhưng với mức độ hợp lý. Ăn thịt cách ngày có thể là một khởi đầu tốt. Thật vậy, người ta đã chứng minh rằng chế độ ăn quá giàu protein trong thời gian dài có thể thúc đẩy sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột.

3.Hoạt động thể thao để duy trì hệ vi sinh vật đường ruột của bạn khỏe mạnh

Chúng ta biết rằng luyện tập thể thao giúp giữ gìn vóc dáng toàn diện. Điều chúng ta ít biết là thể thao còn có lợi cho hệ tiêu hóa của chúng ta ! Người ta đã chứng minh rằng hoạt động thể chất nếu được luyện tập thường xuyên sẽ góp phần tạo nên sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột.

Tất nhiên, hoạt động thể chất phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng thể chất của bạn cũng như mong muốn duy trì động lực của bạn! Không nhất thiết phải chạy marathon hàng tuần, đạp xe hai lần một tuần là đủ, cũng như tập các môn thể thao nhẹ nhàng.

Thậm chí tốt hơn: luyện tập mỗi ngày. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày là lý tưởng để kích thích hệ tiêu hóa, đặc biệt nếu đi bộ sau khi ăn. Đi bộ sau bữa ăn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa bằng cách kích thích cơ học các cơ quan của hệ tiêu hóa.

4.Đừng quên men vi sinh Probiotics! 

Men vi sinh Probiotics, những vi khuẩn và nấm men sống có lợi cho bạn - vừa tốt cho sức khỏe vừa hữu ích cho quá trình tiêu hóa. Khoa học cho thấy men vi sinh là một cách tuyệt vời để hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và có thể giúp điều trị một số vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón và hội chứng ruột kích thích.

Probiotic có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm lên men và đồ uống, cũng như ở dạng thực phẩm bổ sung. Mặc dù ăn thực phẩm có chứa men vi sinh có thể giúp ích cho sức khỏe đường ruột tổng thể và dinh dưỡng nói chung, nhưng nếu bạn đang muốn giảm bớt nhanh chóng các triệu chứng tiêu hóa, bạn cũng có thể dùng sản phẩm bổ sung trực tiếp men vi sinh.

AustrapharmVN

Nguồn tham khảo: COMMENT RÉÉQUILIBRER SON MICROBIOTE INTESTINAL?

https://www.euphytosegamme.fr/confort-intestinal/microbiote/reequilibrer-microbiote-intestinal