“Kẻ” song hành cùng lối sống hiện đại

Cường độ làm việc căng thẳng, ít vận động, ăn uống, ngủ nghỉ không hợp lý chính là mầm mống gây ra hàng loạt triệu chứng của căn bệnh rối loạn tiêu hóa.

Dân văn phòng với công việc đặc thù là làm việc với máy vi tính, giấy tờ, hồ sơ,.. có nhiều mối quan hệ công việc đa dạng, đôi khi không cố định được giờ giấc làm việc, phải làm việc về khuya hoặc cả cuối tuần. Thêm vào đó là cường độ làm việc căng thẳng, ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ, ăn uống, giờ giấc, ngủ nghỉ không hợp lý chính là mầm mống gây ra hàng loạt triệu chứng của căn bệnh rối loạn tiêu hóa thường gặp như “đầy bụng”, “khó tiêu” hay còn gọi nôm na là những “kẻ” song hành cùng lối sống hiện đại.

Trường hợp thường thấy nhất có thể kể đến như: Ăn cơm tại bàn làm việc, vừa ăn vừa nói chuyện với đồng nghiệp, vừa xem máy tính, có khi lại làm nốt việc cho xong. Hoặc ngồi lì tại chỗ suốt vài tiếng đồng hồ để kịp hoàn thành tiến độ công việc, chưa kể tiệc tùng liên miên không kể giờ giấc, ăn uống vô tội vạ,… Và hệ quả là dẫn đến những hàng loạt triệu chứng “gây rối loạn tiêu hóa” như “đầy hơi”, “khó tiêu”, “xì hơi”, “ợ chua”, “chậm tiêu”… đã gây ra không ít phiền toái, khó chịu, thậm chí trở thành “nỗi ám ảnh” liên miên với chính chủ nhân của nó.

"Kẻ" song hành cùng lối sống hiện đại
“Kẻ” song hành cùng lối sống hiện đại

Các triệu chứng thường gặp kể trên thực chất là do khối thức ăn tồn ứ lâu sẽ lên men sinh hơi gây chướng, căng tức ở vùng bụng, tạo ra rất nhiều bong bóng hơi trong ruột làm cản trở sự lưu thông và tiêu hóa thức ăn. Một phần lượng hơi dư thừa này sẽ thải ra ngoài bằng cách “xả” qua hai hướng: miệng (ợ hơi) và hậu môn (trung tiện); còn phần lớn hơi sẽ bị ứ lại trong ruột và dẫn đến đầy bụng, chướng bụng, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày trong cuộc sống cũng như trong công việc.

Để loại bỏ sự phiền toái do những “kẻ” không mời này, bạn hãy thử thực hiện những điều sau đây.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Xác định thực phẩm gây ra chướng bụng cho cá nhân mình, rồi loại bỏ nó ra khỏi thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia thì khi bị đầy bụng, khó tiêu bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, ít calo, ít chất béo. Giảm các thức ăn có thể tạo ra chứng đầy bụng: các loại đậu, khoai, tinh bột (trừ cơm), chất xơ, thực phẩm công nghiệp chứa đường sorbitol, fructose (các loại nước trái cây đóng hộp, chai), sữa, các món chiên, rán (nhất là các dầu chiên đi chiên lại), thức uống có gas. Không ăn trái cây trong bữa ăn, chỉ nên ăn trái cây ít nhất 1 giờ sau bữa ăn.

Ăn uống, sinh hoạt điều độ

Cho dù món ăn có hấp dẫn đến đâu thì bạn cũng chỉ nên ăn có chừng mực, vừa đủ no. không nên ăn những bữa ăn lớn mà tốt nhất nên chia nhỏ các bữa ăn. Nên tập thói quen ăn uống chậm rãi, nhai kỹ, ăn đúng giờ, tránh vừa ăn vừa làm việc. Không khí bữa ăn cần vui vẻ, thoải mái. Sau mỗi bữa ăn bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi, không nên vận động mạnh hoặc làm việc ngay sẽ khiến cho bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu.

Ngoài ra, động tác xoa tròn vùng quanh rốn đều và mạnh tay cũng có thể giúp làm giảm phần nào đầy hơi, chướng bụng. Bơi lội, vận động thể thao cũng góp phần cải thiện khả năng tiêu hóa.

Dùng thuốc hỗ trợ

Bên cạnh xây dựng thói quen ăn uống bạn có thể kết hợp sử dụng các gia vị giúp tiêu hóa (Gừng, Quế, Sa nhân, Thảo quả, Hồi….). Nếu muốn dùng thuốc cho tiện thì bạn nên dùng loại thuốc viên đơn giản để giúp chữa trị các triệu chứng đầy bụng, chậm tiêu đó là Viên kẹo ngậm Simethicone 80mg (AirX, Mylicon…). Viên này có tác dụng làm “bể” các bong bóng hơi gây đầy bụng. Vì Simethicone không hấp thu vào máu mà được đào thải gần như hoàn toàn qua đường phân nên an toàn, hiệu quả, có thể dùng thường xuyên giống như ăn kẹo hay nhai chewingum sau bữa ăn, không những hạn chế được đầy hơi, chướng bụng mà còn giúp sạch miệng, hơi thở thơm tho. Ở Thái Lan, các nhân viên văn phòng có thói quen dùng 2 viên Air X hay Mylicon mua ở hiệu thuốc gần quầy thức ăn nhanh để nhai sau mỗi bữa ăn.

Bạn có thể dùng thêm các men vi sinh (Lactomin plus, Bacivit…., 1 gói/ngày) hay các enzyme tiêu hóa thực vật (Phyto-optizymes, 2 v sau bữa ăn ). Đây là các chế phẩm cung cấp enzyme thiên nhiên giúp tiêu hóa và hấp thu thức ăn nhanh, tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu vẫn tiếp tục bị đầy hơi chướng bụng bất thường, không rõ nguyên nhân, bạn cần đến bệnh viện để điều trị triệt để các triệu chứng. Sức khỏe chính là vàng, ngoài cách áp dụng các lời khuyên trên bạn cũng nên tập cho mình lối sống biết cân bằng thời gian làm việc, giải trí và tập luyện thể thao để giúp cuộc sống trở nên lành mạnh và khỏe khoắn hơn.

DS. LÊ KIM PHỤNG (nguyên giảng viên ĐH Y Dược TP. HCM)