Chia Sẻ Của Thầy Thuốc Kẻ Song Hành Lối Sống Hiện Đại

Một trong những đặc thù công việc của giới văn phòng hiện nay là thường xuyên tiếp xúc với giấy tờ và máy vi tính. Đã vậy nhu cầu về công việc đa dạng, thường thay đổi nên việc không cố định được giờ giấc, phải làm việc về khuya hoặc cả cuối tuần có thể nói là “chuyện thường ngày ở huyện”.


Sẽ không còn là hiếm gặp hình ảnh các anh/chị ở văn phòng, thường xuyên ngồi “lỳ” một chỗ trong những “ô vuông” nho nhỏ của mình, ít vận động thậm chí tranh thủ sử dụng cả thời gian dành cho việc ăn uống để làm việc và giờ giấc, ngủ nghỉ cũng không hợp lý… Và chính những thói quen “sống nhanh cho kịp thời đại” này là thủ phạm trực tiếp gây ra hàng loạt triệu chứng của căn bệnh tiêu hóa thường gặp như “đầy hơi”, “khó tiêu”, “chướng bụng”,.. hay còn gọi nôm na là những “kẻ” song hành cùng lối sống hiện đại ngày nay.

Trường hợp thường thấy nhất của “lối sống hiện đại” có thể kể đến như: Ăn cơm tại bàn làm việc, vừa ăn vừa trao đổi với đồng nghiệp, vừa xem máy tính, có khi vì để làm nốt việc cho xong mà ngồi lì tại chỗ suốt vài tiếng đồng hồ quên cả việc ăn uống. Chưa kể việc thường xuyên tham gia tiệc tùng liên miên không kể giờ giấc, ăn nhanh, ăn cho kịp giờ và ăn thức ăn nhiều dầu mỡ,…Và hệ quả là hàng loạt triệu chứng “gây rối loạn tiêu hóa” như “đầy hơi”, “khó tiêu”, “xì hơi”, “ợ chua”, “chướng bụng”… kéo đến và đã gây ra không ít phiền toái, khó chịu, thậm chí trở thành “nỗi ám ảnh” liên miên với chính chủ nhân của nó.

Vừa ăn vừa sử dụng máy vi tính là thói quen không tốt của hầu hết mọi người

Các triệu chứng thường gặp kể trên thực chất là do khối thức ăn tồn ứ lâu sẽ lên men sinh hơi gây chướng, căng tức ở vùng bụng, tạo ra rất nhiều bong bóng hơi trong ruột làm cản trở sự lưu thông và tiêu hóa thức ăn. Một phần lượng hơi dư thừa này sẽ thải ra ngoài bằng cách “xả” qua hai hướng: Miệng (ợ hơi) và hậu môn (trung tiện); còn phần lớn hơi sẽ bị ứ lại trong ruột và dẫn đến đầy bụng, chướng bụng, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày trong cuộc sống cũng như trong công việc.
Để loại bỏ sự phiền toái do những “kẻ” không mời này, bạn hãy thử thực hiện những điều sau đây.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Xác định thực phẩm gây ra chướng bụng cho cá nhân mình, rồi loại bỏ nó ra khỏi thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia thì khi bị đầy bụng, khó tiêu bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, ít calo, ít chất béo. Giảm các thức ăn có thể tạo ra chứng đầy bụng: Các loại đậu, khoai, tinh bột (trừ cơm), chất xơ, thực phẩm công nghiệp chứa đường sorbitol, fructose (các loại nước trái cây đóng hộp, chai), sữa, các món chiên, rán (nhất là các dầu chiên đi chiên lại), thức uống có gas. Không ăn trái cây trong bữa ăn, chỉ nên ăn trái cây ít nhất 1 giờ sau bữa ăn.

Ăn uống, sinh hoạt điều độ
Cho dù món ăn có hấp dẫn đến đâu thì bạn cũng chỉ nên ăn có chừng mực, vừa đủ no. Không nên ăn những bữa ăn lớn mà tốt nhất nên chia nhỏ các bữa ăn. Nên tập thói quen ăn uống chậm rãi, nhai kỹ, ăn đúng giờ, tránh vừa ăn vừa làm việc. Không khí bữa ăn cần vui vẻ, thoải mái. Sau mỗi bữa ăn bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi, không nên vận động mạnh hoặc làm việc ngay sẽ khiến cho bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu.

Vừa ăn vừa sử dụng máy vi tính là thói quen không tốt của hầu hết mọi người
Vừa ăn vừa sử dụng máy vi tính là thói quen không tốt của hầu hết mọi người

Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn

Ngoài ra, động tác xoa tròn vùng quanh rốn đều và mạnh tay cũng có thể giúp làm giảm phần nào đầy hơi, chướng bụng. Bơi lội, vận động thể thao cũng góp phần cải thiện khả năng tiêu hóa.

Dùng thuốc hỗ trợ
Bên cạnh xây dựng thói quen ăn uống bạn có thể kết hợp sử dụng các gia vị giúp tiêu hóa (Gừng, Quế, Sa nhân, Thảo quả, Hồi…). Nếu muốn dùng thuốc cho tiện thì bạn nên dùng loại thuốc viên đơn giản để giúp chữa trị các triệu chứng đầy bụng, chậm tiêu đó là viên kẹo ngậm Simethicone 80mg (Air-X, Mylicon…). Viên này có tác dụng làm “bể” các bong bóng hơi gây đầy bụng. Vì Simethicone không hấp thu vào máu mà được đào thải gần như hoàn toàn qua đường phân nên an toàn, hiệu quả, có thể dùng thường xuyên giống như ăn kẹo hay nhai chewingum sau bữa ăn, không những hạn chế được đầy hơi, chướng bụng mà còn giúp sạch miệng, hơi thở thơm tho. Ở Thái Lan, các nhân viên văn phòng có thói quen dùng 2 viên Air-X hay Mylicon mua ở hiệu thuốc gần quầy thức ăn nhanh để nhai sau mỗi bữa ăn.

Có thể sử dụng Simethicone thường xuyên như ăn kẹo hay nhai chewing gum

Bạn có thể dùng thêm các men vi sinh (Lactomin plus, Bacivit…, 1 gói/ngày) hay các enzyme tiêu hóa thực vật (Phyto opti-zymes, 2 viên sau bữa ăn). Đây là các chế phẩm cung cấp enzyme thiên nhiên giúp tiêu hóa và hấp thu thức ăn nhanh, tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu vẫn tiếp tục bị đầy hơi chướng bụng bất thường, không rõ nguyên nhân, bạn cần đến bệnh viện để điều trị triệt để các triệu chứng. Công việc tuy quan trọng nhưng sức khỏe chính là vàng, cho nên bạn cũng cần phải tập cho mình một lối sống hiện đại biết cân bằng thời gian làm việc, ăn uống và nghỉ ngơi. Việc kết hơp vừa làm vừa giải trí vừa tập luyện thể thao sẽ giúp cuộc sống trở nên lành mạnh và khỏe khoắn hơn từ đó dễ dàng gặt hái thành công trong công việc.

DS. Lê Kim Phụng
Nguyên giảng viên ĐH Y Dược TP. HCM